Pravdy a mýty o výživě

Pravdy a mýty o výživě - co opravdu brzdí tvoje hubnutí

často slýchám pořád dokola totéž:

"Já jím zdravě... a stejně nehubnu"

"Já už opravdu nevím, co dělám špatně"

"Snažím se, ale váha stojí"

A tak se vždycky vracíme k základům - k mýtům, které ženy drží roky, a které jim ve skutečnosti můžou komplikovat život, berou energii a brzdí je jít ke svým cílům.

Tady jsou ty nejčastější z mé praxe:

Mýtus 1: Jím zdravě - automaticky hubnu

Kéž by to tak bylo, ale není.

Můžeš jíst zdravě, ale :

- porce máš pořád moc velké

- můžeš mít málo bílkovin

- jíš málo, tělo ukládá a zpomaluje spalování

- jíš "zdravé" kalorické bomby (ořechy, granola, avokádo, oleje, apod...)

- máš málo pohybu

- špatně spíš

- nedostačující pitný režim

- máš rozházené hormony

Zdravá strava je základ, ale hubnutí je hlavně o rovnováze, pravidelnosti a energii.

Mýtus 2: Když chci hubnout, musím hodně cvičit a málo jíst

Tohle slyším snad nonstop .

Pravda ?

- Když jíš málo, NEHUBNEŠ. Tělo šetří energii, drží si tuky, jsi unavená a bez nálady.

- Když cvičíš moc, také NEHUBNEŠ. Zvýší se hlad, chutě, stres a tělo je v režimu přežití.

Hubnutí vzniká tam, kde je :

- dostatek jídla

- dostatek bílkovin

- normální a udržitelný pohyb

- fyzická a psychická pohoda

Není potřeba makat 2 hodiny denně. Stačí 20-40 minut 3-4 x týdně + běžná chůze.

Mýtus 3: Zdravý životní styl znamená, že si už nikdy nemůžu dát čokoládu ani zmrzlinu ani bílý rohlík nebo skleničku vína.

Kdyby to tak opravdu bylo, nikdo by to nedělal víc jak týden.

Hubnutí a zdravý životní styl není trest.

Není to dieta.

Není to o tom, už nikdy...

Moje klientky hubnou, i když si dají:

- kostičku kvalitní čokolády

- zmrzlinu

- koláč nebo zákusek

- latté s přáteli 

Denně ? To ne.

Ale v malém promyšleném množství je to naprosto normální a v pořádku.

Zakazováním jídla si ženy jen rozjedou :

- chutě

- přejídání

- výčitky

Práce s hlavou je při hubnutí stejně důležitá jako jídlo.

Mýtus 4: Nejlepší na hubnutí je kardio

Kardio je super - na kondici, zdravé srdce, na psychiku

Ale na samotné hubnutí ?

Síla a bílkoviny udělají větší práci .

Kardio = spálíš energii

Silový trénink = buduješ svaly = ty spalují energii i v klidu.

Ideální trénink pro ženu 40 - 60 + je:

- 2 - 3x týdně lehký silový trénink

- 1 - 2x týdně svižná chůze nebo krátké kardio

- denně běžný ohyb ( schody, venčení, procházky)

Tělo potřebuje rovnováhu, ne extrémy.

Mýtus 5 : Když přiberu po zdravém jídle, znamená to, že dělám něco špatně 

Ne - znamená to, že tělo pracuje :

- máš víc vody

- máš víc vlákniny

- máš pravidelné jídlo

- jsi po tréninku

- jsi před menstruací

Tohle je naprosto normální. 

Hubnutí se neřídí podle jednoho dne.

Řídí se podle průměru 7 - 14 dní.

Jaká je tedy pravda ?

- hubnutí není o zákazu jídel 

- není o hladovění 

- není o náročném a přemrštěném cvičení 

- není o dokonalosti

Hubnutí je o přehledných porcích, dostatku bílkovin, pohodě, spánku, aktivitě a rovnováze.

A přesně s tím ženám pomáhám.