Proč "zdravě jíst" neznamená automaticky hubnout 🤷♀️
Proč "jíst zdravě" neznamená automaticky hubnout 🤷♀️
Spousta mých nových klientek za mnou přichází s větou :
" Já už jím přece zdravě ... tak proč pořád přibírám nebo jak to, že nehubnu ?"
Slyším to opravdu často. A není to nic, za co by ses měla stydět - právě naopak. Většina žen dělá maximum, snží se, kupuje kvalitnější potraviny, vyhýbá se sladkostem....a výsledek nikde. A to je hodně frustrující.
A já to moc dobře znám, protože jsem si prošla tím stejným. Navíc díky této práci s ženami, vidím pořád dokola ty stejné věci, které je úplně zbytečně brzdí.
Takže pojďme si to vysvětlit, hezky, jednoduše a pravdivě ♥️
"Zdravé jídlo" může mít stále hodně kalorií
Zdravé neznamená automaticky dietní.
Avokádo, ořechy, ořechová másla, granola, domácí pečivo, raw tyčinky, kvalitní sýry...to všechno jsou super potraviny, ale zároveň jsou hodně energeticky vydatné.
Hodně mých klientek si dává jen "něco malého" - třeba kvalitní musli tyčinku nebo hrst ořechů . A ve výsledku je to celé jedno hlavní jídlo navíc .
Špatně nastavené porce
Další věta, kterou slyším dost často je : "Jím málo."
Ale, když se podíváme na jídelníček jako celek, zjistíme, že :
- dopoledne se nestihne najíst vůbec
- odpoledne je hlad
- večer přijde chuť na sladké nebo velkou porci jídla.
Během dne z důvodu nedostatku času , je to drobné uzobávání - sušenky, oříšky, nějaké to capuccino , čokoláda, apod...
A tělo má pocit, že nedostává dost energie a začne ukládat tzv. na horší časy.
"Zdravé jídlo" bez rovnováhy makroživin
Mnoho žen si první měsíc myslí, že stačí vyměnit nezdravé za zdavé a hotovo.
Ale tělo potřebuje rovnováhu - bílkoviny, sacharidy i tuky.
U spousty mých klientek je největší problém nízký příjem bílkovin.
A málo bílkovin = větší hlad, méně spalování a větší chutě.
Proto tak často doporučuji protein, jogurty, tvaroh, luštěniny , vajíčka, atd...
Každý den jíme jinak, než si opravdu myslíme
A o tomhle bych klidně mohla napsat knihu 🤷♀️
Ve 100% případů, když se podíváme opravdu pečlivě a podrobně na to, co klientka jí, se ukáže :
- přijímá více energie, než si myslí
- svačinky nebo "jen tak něco" dělají opravdu hrozně moc
- víkend dokáže jídelníček úplně rozhodit
- pitný režim není zrovna ideální
Stres, spánek a hormony
Hubnutí není jen o jídle a to opravdu zdůrazňuji.
Když máš málo spánku, spoustu stresu, nepravidelný rytmus dne nebo hormonální výkyvy, tělo reaguje úplně jinak.
mnoho mých klientek začne hubnout až ve chvíli, kdy zlepší spánek, zklidní se a doplní tělu to, co dlouhodobě chybělo (např. Omega 3,adaptogeny, kolagen, apod...)
Zdravě = skvělé pro tělo, ale ne vždy deficitní
To je nejdůležitější bod.
Tvoje tělo může jíst krásně, kvalitně, čistě, sportovat o sto šest, ale...
pokud není v mírném , podotýkám "mírném" kalorickém deficitu, nebo nemá rovnováhu makroživin - hubnout nebude 🤷♀️
To ale neznamená, že bude hladovět !!!
Jen musíš vědět, kolik toho opravdu potřebuješ a jak to správně nastavit.
Závěrem bych chtěla říct :
Jíst dravě je jeden z nejlepších kroků, co pro sebe můžeš udělat.
ale pokud chceš zároveň i hubnout, je potřeba :
- vědět, jaké porce jsou pro tebe ideální
- mít dostatek bílkovin
- hlídat kalorie u zdravých, ale energeticky vydatných potravin
- řešit i pitný režim, spánek a stres
- poslouchat co tvé tělo opravdu potřebuje
A nemusíš to dělat sama.
Každý týden vidím u svých klientek, jak obrovský rozdíl udělá jen pár drobných úprav, správná kombinace jídel a trocha podpory.