Recepty s proteinem a F1

Proteinová tvarohová miska „Sachr“ (s F1 čokoláda nebo čoko-pomeranč)

Ingredience (1 porce):

2 odměrky F1 čokoláda

1 odměrka proteinu (PDM nebo jiný syrovátkový)

150 g nízkotučného tvarohu

10 g kakaa

½ lžíce medu nebo čekankového sirupu

1 menší mandarinka / pomeranč

Postup:

1. Tvaroh rozmíchej s F1, proteinem a kakaem.

2. Pokud je směs hustá, přidej trochu vody nebo mléka.

3. Navrch dej mandarinku nebo pomeranč a zakápni sirupem.

Skvělé na svačinu – syté, čokoládové, dietní.

Ranní smoothie bowl „Zelená energie“ (s F1 vanilka + vláknina)

Ingredience:

2 odměrky F1 vanilka

1 odměrka proteinu ½ banánu hrst špenátu

150 ml vody nebo mléka

1 lžíce vloček lžička vlákniny

Postup:

1. Vše rozmixuj do hladkého smoothie.

2. Přelij do misky a ozdob semínky nebo banánem.

Nabitá snídaně – vláknina + bílkoviny = skvělý start.

F1 mugcake do 2 minut (rychlý „koláček“ do mikrovlnky)

Ingredience:

1 vejce

2 odměrky F1 příchuť podle chuti

1 odměrka proteinu

2 lžíce mléka nebo vody

2 lžíce ovesných vloček

Postup:

1. Vše zamíchej v hrnku.

2. Dej na 90–120 sekund do mikrovlnky.

3. Navrch dej jogurt nebo ovoce.

Hotovo za minutu, chutná jako dortík.

Fit palačinky s Formulí 1 Ingredience (2 palačinky):

2 odměrky F1 (vanilka / latte / čokoláda)

1 odměrka proteinu

1 vejce

50 ml mléka

1 lžíce ovesné mouky

Postup: 1. Smíchej těsto a nech 3 minuty odpočinout.

2. Smaž na kapce oleje nebo na teflonu bez tuku.

3. Podávej s jogurtem, tvarohem nebo ovocem.

Sladká snídaně do diety – vysoké bílkoviny, minimum cukru.

F1 ledová káva – letní varianta (skvělé jako letní svačina místo zákusku)

Ingredience:

2 odměrky F1 latte macchiato / vanilka

1 odměrka proteinu

1 espresso nebo rozpustná káva

200 ml studené vody led kapka čekankového sirupu

Postup:

1. Do shakeru dávej vodu, F1, protein a kávu.

2. Protřep.

3. Podávej přes led.

Chutná jako frappé – bez cukru, skvěle zasytí.

Proteinový krém na způsob „Tiramisu“ Ingredience (1 porce):

2 odměrky F1 vanilka

1 odměrka proteinu

150 g skyr nebo jemný tvaroh

1 lžička kakaa

1 espresso

1 piškot fitness (nemusí být)

Postup:

1. Skyr vyšlehej s F1 a proteinem.

2. Připrav espresso a nech vychladnout.

3. Do misky dej ½ krému, piškot zakápni kávou a přidej druhou vrstvu krému.

4. Posyp kakaem.